صفحه اصلی برچسب‌ها قدرتی

برچسب: قدرتی

شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید...
کول با دمبل تک دست

کول با دمبل تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل در دست گرفته و راست بایستید. دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست به سمت خودتان باشد. دمبل...
اسکات روی زانو

اسکات روی زانو

آموزش تمرین :هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر و عدم اعمال فشار...
جلو بازو عنکبوتی

جلو بازو عنکبوتی

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و هالتر خم نیاز دارید. وزنه های متناسب با توانای خود را...
فلای معکوس با دستگاه

فلای معکوس با دستگاه

آموزش تمرین :دسته های دستگاه را برای حرکت فلای معکوس تنظیم کرده و روی صندلی آن بنشینید. توجه داشته باشید که هنگام نشستن روی...
ساق روی تخته تعادلی

ساق روی تخته تعادلی

آموزش تمرین : نکته: این تمرین برای بهبود تعادل طراحی شده است.یک تخته تعادلی را روی زمین قرار دهید. روی آن رفته و سعی کنید...
کول با هالتر

کول با هالتر

آموزش تمرین :هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها به اندازه عرض شانه ها...
نشر بغل خم نشسته با دمبل

نشر بغل خم نشسته با دمبل

آموزش تمرین :یک جفت دمبل را در کنار یک میز تخت قرار داده و روی آن بنشینید. روی لبه میز نشسته و دمبل ها...
پول اور با دمبل

پول اور با دمبل

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت عمودی روی یک میز تخت قرار دهید. پس از...
ابزار آنلاین فیتنس
عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

مرد آلفا

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مطالب جدید