استپ‌آپ با بالا آوردن زانو
آموزش تمرین استپ‌آپ با بالا آوردن زانو: کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
قدرتی
لانج با دمبل
آموزش تمرین لانج با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو چکشی
آموزش تمرین جلو بازو چکشی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ با دستگاه
آموزش تمرین کرانچ با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه کرانچ قرار دهید. روی دستگاه نشسته و پای…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پول اور با هالتر دست خم
آموزش تمرین پول اور با هالتر دست خم: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
گردن ایزومتریک، کناره‌ها
آموزش تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها: در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس پشت بازو خوابیده با دمبل
آموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
لانج با دمبل و قدم زدن
آموزش تمرین لانج با دمبل و قدم زدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق ایستاده با دستگاه
آموزش تمرین ساق ایستاده با دستگاه: ارتفاع دستگاه ساق را متناسب با قدتان تنظیم کنید. شانه های خود را زیر بالشتک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با هالتر از پشت
آموزش تمرین شراگ با هالتر از پشت: در حالی که یک هالتر را از پشت در دست گرفته راست بایستید، به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دیپ روی میز
آموزش تمرین دیپ روی میز: یک میز تخت را انتخاب کرده و به آن پشت کنید. لبه های میز را با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر مچ برعکس
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر مچ برعکس: یک هالتر را روی پایه مخصوص قرار داده و وزنه های متناسب با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی