جلو بازوجلو بازو با هالتر خم دست جمعآموزش تمرین جلو بازو با هالتر خم دست جمع: یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق ایستاده با هالترآموزش تمرین ساق ایستاده با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو ایستاده با دمبل تک دستآموزش تمرین پشت بازو ایستاده با دمبل تک دست: راست ایستاده و یک دمبل را در دست بگیرید. فاصله پاها از…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپروانه با دستگاهآموزش تمرین پروانه با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پروانه انتخاب کرده و ارتفاع صندلی آن را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با هالترآموزش تمرین نشر جلو با هالتر: یک هالتر معمولی زا بلند کرده و راست بایستید. فاصله دست ها از هم باید…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردنگردن خوابیده روی شکمآموزش تمرین گردن خوابیده روی شکم: یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه پشت سر خود…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس زیرسینه با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت: یک میز شیبدار را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش با دست کشیدهآموزش تمرین زیربغل سیم کش با دست کشیده: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته بزرگ…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناستپآپ با دمبلآموزش تمرین استپآپ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود گرفته و کاملا راست مقابل یک سطح…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساعدساعد با هالتر نشسته معکوسآموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته معکوس: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوکیک بک پشت بازو ایستاده تک دست با دمبلآموزش تمرین کیک بک پشت بازو ایستاده تک دست با دمبل: راست ایستاده و یک دمبل با وزن متناسب با توانایی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولکول با سیم کشآموزش تمرین کول با سیم کش: دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک میله به آن…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی