نشر بغل نشسته
آموزش تمرین نشر بغل نشسته: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی بنشینید. دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
قدرتی
لانج معکوس با هالتر
آموزش تمرین لانج معکوس با هالتر: یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساق ایستاده با دمبل
آموزش تمرین ساق ایستاده با دمبل: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین قرار دهید. در هر…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کول با دمبل
آموزش تمرین کول با دمبل: در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار منفی
آموزش تمرین پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار منفی: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را بلند…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم آویزان قله‌ای
آموزش تمرین شکم آویزان قله‌ای: از یک میله بارفیکس آویزان شده به شکلی که دست ها کاملا کشیده و صاف باشند.…
سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با دمبل
آموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تاب دادن کتل بل تک دست
آموزش تمرین تاب دادن کتل بل تک دست: یک کتل بل یا همان دمبل روسی را با یک دست گرفته و…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر
آموزش تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر: در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو پا با دستگاه
آموزش تمرین جلو پا با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت: یک میز شیبدار بالاسینه را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی