اسکات با هالتر روی جعبه

آموزش تمرین اسکات با هالتر روی جعبه:

1. توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. یک جعبه چوبی و یا میز تخت را بین چهارچوب و پشت پاها قرار دهید. هالتر را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی خود را روی هالتر قرار دهید. زیر هالتر رفته و آن را پشت شانه هایتان قرار دهید (مقداری پایین تر از گردن). راهنمایی: این تمرین را می توانید با جعبه های با ارتفاع مختلف اجرا کنید.
2. هالتر را با هر دو دست گرفته و آن را از روی پایه بلند کنید. این کار را با فشار دادن پاها به سمت بالا و همزمان راست کردن بالاتنه انجام دهید.
3. یک قدم از پایه فاصله گرفته و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید. انگشتان پا باید مقداری به سمت بیرون اشاره داشته باشند. در تمام طول تمرین سرتان را بالا گرفته و پشتتان را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
4. به آرامی هالتر را با خم کردن زانو ها و عقب بردن باسن  پایین بیاورید. توجه داشته باشید که پشت باید صاف بوده و سر بالا باشد. به پایین رفتن ادامه داده و روی جعبه بنشینید. راهنمایی: هرگز روی جعبه بلافاصله بلند نشوید، بلکه روی آن نشسته و سپس بلند شوید. هنگام اجرای این بخش از تمرین عمل دم را انجام دهید.
5. به آرامی و با انجام عمل بازدم، پاشنه پاها را به سمت زمین فشار داده و با راست کردن پاها از روی جعبه بلند شده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از دمبل یا کتل‌بل هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات با هالتر روی جعبه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات با هالتر روی جعبه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات با هالتر روی جعبه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات با هالتر روی جعبه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.