کولکول با سیم کشآموزش تمرین کول با سیم کش: دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک میله به آن…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات پرشیآموزش تمرین اسکات پرشی: دست ها را روی سینه قرار داده و کاملا راست بایستید. با بالا نگه داشتن سر و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپرس دست جمع پشت بازو معکوسآموزش تمرین پرس دست جمع پشت بازو معکوس: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت، زیربغلزیر بغل تی بارآموزش تمرین زیر بغل تی بار: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه تی بار قرار دهید. روی دستگاه قرار…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو خوابیده با سیم کش از بالاآموزش تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش از بالا: دستگاه سیم کش را طوری تنظیم کنید که پولی و قلاب…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ با دستگاهآموزش تمرین کرانچ با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه کرانچ قرار دهید. روی دستگاه نشسته و پای…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور با هالتر دست خمآموزش تمرین پول اور با هالتر دست خم: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپرس پشت بازو خوابیده با دمبلآموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج معکوس با هالترآموزش تمرین لانج معکوس با هالتر: یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساقساق ایستاده با دمبلآموزش تمرین ساق ایستاده با دمبل: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین قرار دهید. در هر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگتاب دادن کتل بل تک دستآموزش تمرین تاب دادن کتل بل تک دست: یک کتل بل یا همان دمبل روسی را با یک دست گرفته و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهفلای سینه با سیم کش روی میز شیبدارآموزش تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار: برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایینترین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی