پشت بازوپشت بازو با دستگاهآموزش تمرین پشت بازو با دستگاه: ارتفاع صندلی دستگاه پشت بازو را متناسب با قد خود تنظیم کرده و روی آن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو، سینهپرس دست جمع با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس دست جمع با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس بالاسینه نشسته با دستگاهآموزش تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس بالاسینه قرار داده و ارتفاع…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو چکشی جلوی بدنآموزش تمرین جلو بازو چکشی جلوی بدن: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعدساعد با هالتر نشستهآموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانداخل پا با رول فومیآموزش تمرین داخل پا با رول فومی: برای اجرای این تمرین به یک رول فومی احتیاج دارید. به شکم روی زمین…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگپشت پا ایستاده با دستگاهآموزش تمرین پشت پا ایستاده با دستگاه: برای اجرای این تمرین به دستگاه پشت پا ایستاده احتیاج دارید. بالشتک دستگاه پشت…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات تک دست با کتل بل بالای سرآموزش تمرین اسکات تک دست با کتل بل بالای سر: یک کتل بل یا همان دمبل روسی متناسب با توانایی خود…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمشکم چرخشی با توپ مدیسینآموزش تمرین شکم چرخشی با توپ مدیسین: برای اجرای این تمرین به یک توپ مدیسین و یک فرد دیگر احتیاج دارید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهشنا از چپ به راستآموزش تمرین شنا از چپ به راست: در وضعیت شنا روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمشکم با بالا آوردن باسن زانو خمآموزش تمرین شکم با بالا آوردن باسن زانو خم: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانداخل پا با دستگاهآموزش تمرین داخل پا با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی