مبتدی

پشت بازو

پشت بازو با دستگاه

آموزش تمرین پشت بازو با دستگاه: ارتفاع صندلی دستگاه پشت بازو را متناسب با قد خود تنظیم کرده و روی آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینه

پرس بالاسینه نشسته با دستگاه

آموزش تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس بالاسینه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو

جلو بازو چکشی جلوی بدن

آموزش تمرین جلو بازو چکشی جلوی بدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعد با هالتر نشسته
ساعد

ساعد با هالتر نشسته

آموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر ران

داخل پا با رول فومی

آموزش تمرین داخل پا با رول فومی: برای اجرای این تمرین به یک رول فومی احتیاج دارید. به شکم روی زمین…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگ

پشت پا ایستاده با دستگاه

آموزش تمرین پشت پا ایستاده با دستگاه: برای اجرای این تمرین به دستگاه پشت پا ایستاده احتیاج دارید. بالشتک دستگاه پشت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم

شکم چرخشی با توپ مدیسین

آموزش تمرین شکم چرخشی با توپ مدیسین: برای اجرای این تمرین به یک توپ مدیسین و یک فرد دیگر احتیاج دارید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینه

شنا از چپ به راست

آموزش تمرین شنا از چپ به راست: در وضعیت شنا روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر ران

داخل پا با دستگاه

آموزش تمرین داخل پا با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست