داخل پا معکوس با دستگاه

آموزش تمرین داخل پا معکوس با دستگاه:

1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه انتخاب کرده و روی صندلی آن بنشینید. داخل پاهای خود را پشت بالشتک های مخصوص دستگاه قرار داده و دسته های آن را بگیرید.
2. به آرامی و با انجام عمل بازدم پاها را به سمت داخل جمع کنید. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کنید.
3. به آرامی و با انجام عمل دم پاها را از هم باز کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید. راهنمایی: در تمام طول تمرین بالاتنه خود را برای جلوگیری از بروز آسیب ثابت نگه دارید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت معکوس هم اجرا کنید. یعنی به جای جمع کردن پاها آن ها را از هم باز کنید. اطلاعات بیشتر در تمرین داخل پا با دستگاه قابل مشاهده است.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین داخل پا معکوس با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین داخل پا معکوس با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین داخل پا معکوس با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین داخل پا معکوس با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.