پشت بازو خوابیده با سیم کش

آموزش تمرین پشت بازو خوابیده با سیم کش:

1. پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته معمولی به آن متصل کنید. به پشت روی یک میز تخت دراز کشیده و دسته را با دو دست بگیرید. راهنمایی: بهترین روش برای این کار این است که از یک فرد دیگر بخواهید دسته را به شما بدهد.
2. دست ها را به صورت کشیده رو به روی خود نگاه دارید. زاویه بین دست ها و بدن باید 90 درجه باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با خم کردن آرنج ها و ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بازو ها، دسته را به سمت پیشانی پایین بیاورید. تا زمانی که دسته در نزدیکی پیشانی قرار بگیرد به پایین آمدن ادامه دهید. این بخش از تمرین را با عمل دم همراه کنید.
4. با انجام عمل بازدم به آرامی دست ها را با استفاده از عضلات پشت بازو بالا برده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از هالتر هم انجام دهید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو خوابیده با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو خوابیده با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو خوابیده با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو خوابیده با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.