قدرتی

کرانچ با وزنه
شکم

کرانچ با وزنه

آموزش تمرین کرانچ با وزنه: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را از روی زمین بلند کرده و در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل و نشر جلو متناوب
سرشانه

نشر بغل و نشر جلو متناوب

آموزش تمرین نشر بغل و نشر جلو متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با هالتر
کول

شراگ با هالتر

آموزش تمرین شراگ با هالتر: در حالی که یک هالتر را در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ معکوس با سیم کش
شکم

کرانچ معکوس با سیم کش

آموزش تمرین کرانچ معکوس با سیم کش: تسمه مخصوص ساق را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل تک دست
سرشانه

نشر بغل تک دست

آموزش تمرین نشر بغل تک دست: یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دست دیگر شما باید از…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم روی دستگاه پارالل
شکم

شکم روی دستگاه پارالل

آموزش تمرین شکم روی دستگاه پارالل: به پشت وارد دستگاه پارالل شده به طوری که ساعد ها روی بالشتک های مخصوص…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ددلیفت با هالتر
همسترینگ

ددلیفت با هالتر

آموزش تمرین ددلیفت با هالتر: یک هالتر تخت انتخاب کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کراس اور
سینه

کراس اور

آموزش تمرین کراس اور: پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین درجه تنظیم کنید. اگر قدتان کوتاه است نیازی نیست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست