قدرتی
زیر بغل سیم کش پشت سر
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش پشت سر: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
لانج با هالتر و قدم زدن
آموزش تمرین لانج با هالتر و قدم زدن: یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پول اور با هالتر
آموزش تمرین پول اور با هالتر: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
بارفیکس با دسته وی شکل
آموزش تمرین بارفیکس با دسته وی شکل: برای شروع تمرین، قسمت میانی یک دسته V شکل را روی یک میله بارفیکس…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم با جمع کردن زانو روی توپ بدنسازی
آموزش تمرین شکم با جمع کردن زانو روی توپ بدنسازی: یک توپ بدنسازی روی زمین گذاشته و در وضعیت شنا روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار
آموزش تمرین جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ روی توپ بدنسازی
آموزش تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی: به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز بکشید به شکلی که انحنای پشت شما روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
رول شکم با هالتر
آموزش تمرین رول شکم با هالتر: برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. با این تفاوت که برای این…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کرانچ معکوس روی میز شیبدار
آموزش تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار با شیب منفی دراز بکشید. قسمت بالایی میز…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات پا باز با هالتر
آموزش تمرین اسکات پا باز با هالتر: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه آرنولدی
آموزش تمرین پرس سرشانه آرنولدی: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و روی یک صندلی دارای پشتی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی