پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر

آموزش تمرین پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر:

1. پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته تکی به آن متصل کنید. با دست چپ دسته را گرفته و به دستگاه پشت کنید. در این وضعیت دست باید به شکل کشیده در کنار بدنتان قرار گرفته باشد. با هر دو دست دسته را بالای سر برده به شکلی که کف دست به سمت جلو باشد. قسمت بالایی بازوها باید کاملا عمودی باشد. با دست راست آرنج دست چپ را بگیرید تا جلوی حرکات اضافی آن را بگیرید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی و با انجام عمل دم دست درگیر را با یک حرکت دایره ای از ناحیه آرنج پایین ببرید. راهنمایی: تا زمانی که عضله جلو بازو با ساعد برخورد کند دست را پایین ببرید. قسمت بالایی بازوها باید کاملا ثابت بوده و آرنج ها نزدیک سر باشند. وقتی عضلات پشت بازو کاملا کش آمد مکث کنید.
3. با انجام عمل بازدم به آرامی دست را بالا برده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
5. دست درگیر را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت نشسته روی صندلی هم انجام دهید. به این شکل که به دستگاه پشت کرده و روی صندلی پشتی دار بنشینید و تمرین را اجرا کنید.

در صورت تمایل می توانید این تمرین را با دو دست هم اجرا نمایید.

همچنین به جای استفاده از سیم کش می توانید از دمبل کمک بگیرید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.