قدرتی

ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر
ساق

ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر

آموزش تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
بارفیکس مچ برعکس
زیربغل

بارفیکس مچ برعکس

آموزش تمرین بارفیکس مچ برعکس: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت
سرشانه

پرس سرشانه با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه اسمیت:  ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را متناسب با قد خود (در حالت نشسته) تنظیم کرده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شنا دست جمع
پشت بازو

شنا دست جمع

آموزش تمرین شنا دست جمع: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم کمتر از…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اره‌ای با هالتر ایستاده
پشت

اره‌ای با هالتر ایستاده

آموزش تمرین اره‌ای با هالتر ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردن

پل گردن

آموزش تمرین پل گردن: به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سینه روی گردن
سینه

پرس سینه روی گردن

آموزش تمرین پرس سینه روی گردن: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
فهرست