قدرتی

آموزش تمرین لانج بدون وزنه: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید…

آموزش تمرین استپ‌آپ با هالتر: یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات)…