قدرتی

ساق پا خرک
ساق

ساق پا خرک

آموزش تمرین ساق پا خرک: برای اجرای این تمرین با فاصله مناسب از یک تکیه گاه ثابت قرار بگیرید. می توانید…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سینه گیوتین با هالتر
سینه

پرس سینه گیوتین با هالتر

آموزش تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکم با بالا آوردن باسن
شکم

شکم با بالا آوردن باسن

آموزش تمرین شکم با بالا آوردن باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
بغل شکم با دمبل
شکم

بغل شکم با دمبل

آموزش تمرین بغل شکم با دمبل: با دست راست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کیک بک باسن با سیم کش
باسن

کیک بک باسن با سیم کش

آموزش تمرین کیک بک باسن با سیم کش: یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پل باسن تک پا
باسن

پل باسن تک پا

آموزش تمرین پل باسن تک پا: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پل باسن با هالتر
باسن

پل باسن با هالتر

آموزش تمرین پل باسن با هالتر: روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کول با کش بدنسازی
کول

کول با کش بدنسازی

آموزش تمرین کول با کش بدنسازی: برای شروع تمرین، کش بدنسازی را زیر پاهای خود قرار داده به شکلی که هنگام…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس زیرسینه با دمبل
سینه

پرس زیرسینه با دمبل

آموزش تمرین پرس زیرسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با دمبل جفت دست
سرشانه

نشر جلو با دمبل جفت دست

آموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست