ساقساق پا خرکآموزش تمرین ساق پا خرک: برای اجرای این تمرین با فاصله مناسب از یک تکیه گاه ثابت قرار بگیرید. می توانید…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس سینه گیوتین با هالترآموزش تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم با بالا آوردن باسنآموزش تمرین شکم با بالا آوردن باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگپشت پا خوابیده با دستگاهآموزش تمرین پشت پا خوابیده با دستگاه: بالشتک دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و به شکم…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکسآموزش تمرین جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمبغل شکم با دمبلآموزش تمرین بغل شکم با دمبل: با دست راست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنکیک بک باسن با سیم کشآموزش تمرین کیک بک باسن با سیم کش: یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن تک پاآموزش تمرین پل باسن تک پا: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن با هالترآموزش تمرین پل باسن با هالتر: روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کولکول با کش بدنسازیآموزش تمرین کول با کش بدنسازی: برای شروع تمرین، کش بدنسازی را زیر پاهای خود قرار داده به شکلی که هنگام…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس زیرسینه با دمبلآموزش تمرین پرس زیرسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کنید. پای خود را در جایگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با دمبل جفت دستآموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی