دیپ برای پشت بازو
آموزش تمرین دیپ برای پشت بازو: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
قدرتی
پرس بالاسینه با هالتر
آموزش تمرین پرس بالاسینه با هالتر: روی یک میز پرس بالاسینه به پشت دراز بکشید. کف پاها باید کاملا روی زمین…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش دست جمع
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ معکوس
آموزش تمرین کرانچ معکوس: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو سیم کش بالای سر
آموزش تمرین جلو بازو سیم کش بالای سر: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در هر دو طرف…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
فلای زیرسینه با دمبل
آموزش تمرین فلای زیرسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین شکم با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه های متناسب با توان…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با سیم کش
آموزش تمرین جلو بازو لاری با سیم کش: دستگاه جلو بازو لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
لانج با قدم زدن
آموزش تمرین لانج با قدم زدن: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم آویزان با بالا آوردن زانو
آموزش تمرین شکم آویزان با بالا آوردن زانو: از یک میله بارفیکس آویزان شده به شکلی که دست ها کاملا کشیده…
سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی