شراگ با دستگاه اسمیت از پشت
آموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت از پشت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
کوبیدن پتک روی لاستیک
آموزش تمرین کوبیدن پتک روی لاستیک: این تمرین یک حرکت عالی برای تقویت عضلات هسته بدن محسوب می شود. برای اجرای…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
جلو بازو خوابیده با سیم کش از بالا
آموزش تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش از بالا: دستگاه سیم کش را طوری تنظیم کنید که پولی و قلاب…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازو ایستاده با دمبل بالای سر
آموزش تمرین پشت بازو ایستاده با دمبل بالای سر: راست ایستاده و یک دمبل را با دو دست بگیرید. فاصله پاها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با دمبل
آموزش تمرین جلو بازو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شنا دست باز
آموزش تمرین شنا دست باز: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم بیشتر از…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
استپ‌آپ با بالا آوردن زانو
آموزش تمرین استپ‌آپ با بالا آوردن زانو: کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
لانج با دمبل
آموزش تمرین لانج با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو چکشی
آموزش تمرین جلو بازو چکشی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات اسپلیت پرشی
آموزش تمرین اسکات اسپلیت پرشی: برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت بایستید. یک پای خود را با پرش عقب برده…
سطح: متوسطنوع تمرین: کششی
کرانچ با دستگاه
آموزش تمرین کرانچ با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه کرانچ قرار دهید. روی دستگاه نشسته و پای…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پول اور با هالتر دست خم
آموزش تمرین پول اور با هالتر دست خم: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی