شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را به دستگاه اضافه کنید. هالتر را طوری در دست بگیرید...
ساق با دستگاه اسمیت

ساق با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را دقیقا زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید. ارتفاع دستگاه اسمیت را متناسب با قد خود تنظیم کرده و وزنه دلخواه خود را روی...
نشر جلو با دمبل

نشر جلو با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل ها را جلوی ران ها نگه دارید. این وضعیت شروع...
قایقی با سیم کش نشسته

قایقی با سیم کش نشسته

آموزش تمرین :برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش و دسته وی‌شکل احتیاج دارید. راهنمایی: استفاده از دسته V شکل باعث می شود که حالت عادی دست ها حفظ شده و...
زیر بغل سیم کش تک دست

زیر بغل سیم کش تک دست

آموزش تمرین :یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
دراز نشست وی شکل

دراز نشست وی شکل

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را به صورت کشیده بالای سرتان گذاشته و پاهایتان را به صورت مستقیم روی زمین قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است. با انجام عمل بازدم،...
اره ای با دمبل تک دست

اره ای با دمبل تک دست

آموزش تمرین :یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل متناسب با توانایی خود قرار دهید. زانو و ساق پای راستتان را روی میز قرار داده و بالاتنه‌تان را...
ساق نشسته با دستگاه

ساق نشسته با دستگاه

آموزش تمرین :روی دستگاه ساق پا بنشینید و پنجه ها و انگشت های پا را در جای مخصوص قرار دهید. توجه داشته باشید که زیر پاشنه های پا نباید چیزی وجود داشته باشد. راهنمایی: انگشتان...
قایقی با دمبل روی میز شیبدار

قایقی با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در این حالت باید سینه شما روی پد میز تکیه داده باشد. ...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

مرد آلفا

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید