تمرینات بدنسازی

اره ای با دمبل تک دست
پشت

اره ای با دمبل تک دست

آموزش تمرین اره ای با دمبل تک دست: یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق نشسته با دستگاه
ساق

ساق نشسته با دستگاه

آموزش تمرین ساق نشسته با دستگاه: روی دستگاه ساق پا بنشینید و پنجه ها و انگشت های پا را در جای…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دراز نشست پرسی
شکم

دراز نشست پرسی

آموزش تمرین دراز نشست پرسی: با در دست گرفتن یک هالتر با وزن مناسب، به پشت روی یک میز شیبدار دراز…
سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی
شراگ با دمبل
کول

شراگ با دمبل

آموزش تمرین شراگ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دمبل ایستاده
سرشانه

پرس سرشانه با دمبل ایستاده

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
فلای معکوس
سرشانه

فلای معکوس

آموزش تمرین فلای معکوس: برای شروع تمرین به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در هر دست یک دمبل نگه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات پا جمع با هالتر
چهار سر ران

اسکات پا جمع با هالتر

آموزش تمرین اسکات پا جمع با هالتر: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
نشر بغل نشسته با سیم کش
سرشانه

نشر بغل نشسته با سیم کش

آموزش تمرین نشر بغل نشسته با سیم کش: پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ددلیفت رومانیایی
همسترینگ

ددلیفت رومانیایی

آموزش تمرین ددلیفت رومانیایی: یک هالتر تخت انتخاب کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. هالتر…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
فهرست