تمرینات بدنسازی

شکم آویزان قله‌ای
شکم

شکم آویزان قله‌ای

آموزش تمرین شکم آویزان قله‌ای: از یک میله بارفیکس آویزان شده به شکلی که دست ها کاملا کشیده و صاف باشند.…
سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با دمبل
جلو بازو

جلو بازو لاری با دمبل

آموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو پا با دستگاه
چهار سر ران

جلو پا با دستگاه

آموزش تمرین جلو پا با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت
سینه

پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت: یک میز شیبدار بالاسینه را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با دستگاه اسمیت
کول

شراگ با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق با دستگاه اسمیت
ساق

ساق با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین ساق با دستگاه اسمیت: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را دقیقا زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با دمبل
سرشانه

نشر جلو با دمبل

آموزش تمرین نشر جلو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
قایقی با سیم کش نشسته
پشت

قایقی با سیم کش نشسته

آموزش تمرین قایقی با سیم کش نشسته: برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش و دسته وی‌شکل احتیاج…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش تک دست
زیربغل

زیر بغل سیم کش تک دست

آموزش تمرین زیر بغل سیم کش تک دست: یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دراز نشست وی شکل
شکم

دراز نشست وی شکل

آموزش تمرین دراز نشست وی شکل: به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را به صورت کشیده بالای سرتان گذاشته و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست