گردن ایزومتریک، کناره‌ها
آموزش تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها: در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
پرس پشت بازو خوابیده با دمبل
آموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
لانج با دمبل و قدم زدن
آموزش تمرین لانج با دمبل و قدم زدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق ایستاده با دستگاه
آموزش تمرین ساق ایستاده با دستگاه: ارتفاع دستگاه ساق را متناسب با قدتان تنظیم کنید. شانه های خود را زیر بالشتک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با هالتر از پشت
آموزش تمرین شراگ با هالتر از پشت: در حالی که یک هالتر را از پشت در دست گرفته راست بایستید، به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دیپ روی میز
آموزش تمرین دیپ روی میز: یک میز تخت را انتخاب کرده و به آن پشت کنید. لبه های میز را با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر مچ برعکس
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر مچ برعکس: یک هالتر را روی پایه مخصوص قرار داده و وزنه های متناسب با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل نشسته
آموزش تمرین نشر بغل نشسته: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی بنشینید. دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
لانج معکوس با هالتر
آموزش تمرین لانج معکوس با هالتر: یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساق ایستاده با دمبل
آموزش تمرین ساق ایستاده با دمبل: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین قرار دهید. در هر…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کول با دمبل
آموزش تمرین کول با دمبل: در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار منفی
آموزش تمرین پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار منفی: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را بلند…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی