پلانک پهلو

0
پلانک پهلو
پلانک پهلو

آموزش تمرین پلانک پهلو:

  1. تمرین پلانک پهلو روی عضلات کناری شکم تمرکز کرده و باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود. از کنار روی زمین دراز بکشید. وزن بدن باید توسط ساعد و فاصله بین زانو تا پنجه پا کنترل شود.
  2. در تمام طول تمرین بدن خود را صاف و مستقیم نگه دارید. به مدت توصیه شده توسط مربی در این وضعیت بمانید. هدف مناسب برای این تمرین، حفظ وضعیت به مدت حداقل ۶۰ ثانیه است.
  3. جهت را عوض کرده و با سمت دیگر بدن تمرین را اجرا نمایید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

برای سخت تر شدن این تمرین می توانید پا و دستی را که روی زمین نیست را باز کنید.

یک حالت اجرای این حرکت، تمرین پلانک معمولی است.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پلانک پهلو:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پلانک پهلو با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پلانک پهلو
پلانک پهلو

تصاویر تمرین پلانک پهلو برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پلانک پهلو برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پلانک پهلو خانم ها
پلانک پهلو خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: پلانک پهلو
نام انگلیسی تمرین: Side Bridge, Side Pliank
سایر نام های این تمرین: پلانک از بغل، پلانک بغل شکم، پل از پهلو
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here