باسناستپآپ با بالا آوردن زانوآموزش تمرین استپآپ با بالا آوردن زانو: کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج با دمبلآموزش تمرین لانج با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو چکشیآموزش تمرین جلو بازو چکشی: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگاسکات اسپلیت پرشیآموزش تمرین اسکات اسپلیت پرشی: برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت بایستید. یک پای خود را با پرش عقب برده…سطح: متوسطنوع تمرین: کششی
تمرینات بدنسازی، گردنگردن ایزومتریک، کنارههاآموزش تمرین گردن ایزومتریک، کنارهها: در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج با دمبل و قدم زدنآموزش تمرین لانج با دمبل و قدم زدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولشراگ با هالتر از پشتآموزش تمرین شراگ با هالتر از پشت: در حالی که یک هالتر را از پشت در دست گرفته راست بایستید، به…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با هالتر مچ برعکسآموزش تمرین جلو بازو با هالتر مچ برعکس: یک هالتر را روی پایه مخصوص قرار داده و وزنه های متناسب با…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج معکوس با هالترآموزش تمرین لانج معکوس با هالتر: یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساقساق ایستاده با دمبلآموزش تمرین ساق ایستاده با دمبل: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین قرار دهید. در هر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کولکول با دمبلآموزش تمرین کول با دمبل: در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگتاب دادن کتل بل تک دستآموزش تمرین تاب دادن کتل بل تک دست: یک کتل بل یا همان دمبل روسی را با یک دست گرفته و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی