پشت بازوپرس پشت بازو خوابیدهآموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده: یک میز تخت انتخاب کرده و بالای سر آن روی زمین یک هالتر خم (پیشنهاد…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو سیم کش روی زانو از پشتآموزش تمرین پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت: یک میز تخت را به صورت عمودی در مقابل دستگاه سیم…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با صفحهآموزش تمرین نشر جلو با صفحه: یک صفحه هالتر متناسب با توانایی تان بلند کرده و راست بایستید. صفحه را طوری…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناستپآپ با هالترآموزش تمرین استپآپ با هالتر: یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات)…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبلآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و روی یک صندلی دارای…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس نظامی با هالتر نشستهآموزش تمرین پرس نظامی با هالتر نشسته: یک میز تخت بدون پشتی انتخاب کرده و روی آن بنشینید. از یک نفر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس نظامی با هالتر ایستادهآموزش تمرین پرس نظامی با هالتر ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و راست بایستید. راهنمایی: فاصله…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت با هالتر پا صافآموزش تمرین ددلیفت با هالتر پا صاف: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را روی انتخاب کنید. هالتر را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانپرس پا تکیآموزش تمرین پرس پا تکی: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور کامل با هالترآموزش تمرین پول اور کامل با هالتر: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سرآموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردنگردن خوابیده به پشتآموزش تمرین گردن خوابیده به پشت: یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه روی پیشانی خود…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی