زیر بغل سیم کش با دسته V شکل
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش با دسته V شکل: یک دسته V شکل به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
قدرتی
زیر بغل سیم کش دست باز
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست باز: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
هاگ پا
آموزش تمرین هاگ پا: به پشت وارد دستگاه هاگ پا شده و بالاتنه خود را روی بالشتک های آن قرار دهید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس دست جمع پشت بازو
آموزش تمرین پرس دست جمع پشت بازو: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات با هالتر روی جعبه
آموزش تمرین اسکات با هالتر روی جعبه: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پل باسن با هالتر روی میز
آموزش تمرین پل باسن با هالتر روی میز: یک میز تخت پشت سر خود قرار داده و مقابل میز روی زمین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر خم
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر خم: یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با هالتر
آموزش تمرین پرس سرشانه با هالتر: یک صندلی دارای پشتی را بین چهارچوب اسکات قرار داده و روی آن بنشینید. قبل…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ددلیفت با دمبل پا صاف
آموزش تمرین ددلیفت با دمبل پا صاف: در هر دست یک دمبل با وزن متناسب با توانایی خود بلند کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای سینه با دمبل
آموزش تمرین فلای سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کشش چرخشی ساق
آموزش تمرین کشش چرخشی ساق: برای حفظ تعادل نزدیک به یک تکیه گاه ثابت قرار گرفته و و با گرفتن آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
نشر بغل ایستاده
آموزش تمرین نشر بغل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی