پشت بازوپشت بازو با دستگاهآموزش تمرین پشت بازو با دستگاه: ارتفاع صندلی دستگاه پشت بازو را متناسب با قد خود تنظیم کرده و روی آن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوشنا دست جمع الماسیآموزش تمرین شنا دست جمع الماسی: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها نزدیک هم باشد.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با هالتر از جلوآموزش تمرین اسکات با هالتر از جلو: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازو، سینهپرس دست جمع با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس دست جمع با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل با دستگاهآموزش تمرین نشر بغل با دستگاه: روی صندلی دستگاه نشر بغل نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنارآموزش تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار: یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور با دمبل دست خمآموزش تمرین پول اور با دمبل دست خم: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم نشسته با هالتر چرخشیآموزش تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی: روی یک میز تخت نشسته و یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس بالاسینه نشسته با دستگاهآموزش تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس بالاسینه قرار داده و ارتفاع…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو چکشی جلوی بدنآموزش تمرین جلو بازو چکشی جلوی بدن: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعدساعد با هالتر نشستهآموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانداخل پا با رول فومیآموزش تمرین داخل پا با رول فومی: برای اجرای این تمرین به یک رول فومی احتیاج دارید. به شکم روی زمین…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی