قدرتی

پشت بازو

پشت بازو با دستگاه

آموزش تمرین پشت بازو با دستگاه: ارتفاع صندلی دستگاه پشت بازو را متناسب با قد خود تنظیم کرده و روی آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو

شنا دست جمع الماسی

آموزش تمرین شنا دست جمع الماسی: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها نزدیک هم باشد.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر ران

اسکات با هالتر از جلو

آموزش تمرین اسکات با هالتر از جلو: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانه

نشر بغل با دستگاه

آموزش تمرین نشر بغل با دستگاه: روی صندلی دستگاه نشر بغل نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پول اور با دمبل دست خم
سینه

پول اور با دمبل دست خم

آموزش تمرین پول اور با دمبل دست خم: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکم

شکم نشسته با هالتر چرخشی

آموزش تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی: روی یک میز تخت نشسته و یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینه

پرس بالاسینه نشسته با دستگاه

آموزش تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس بالاسینه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو

جلو بازو چکشی جلوی بدن

آموزش تمرین جلو بازو چکشی جلوی بدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعد با هالتر نشسته
ساعد

ساعد با هالتر نشسته

آموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر ران

داخل پا با رول فومی

آموزش تمرین داخل پا با رول فومی: برای اجرای این تمرین به یک رول فومی احتیاج دارید. به شکم روی زمین…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست