پشتارهای با هالتر مچ برعکس ایستادهآموزش تمرین ارهای با هالتر مچ برعکس ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو نشسته با دمبل بالای سرآموزش تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر: روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتارهای با دستگاه اسمیتآموزش تمرین ارهای با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را کمی پایین تر از زانوها تنظیم کرده و آن را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیتآموزش تمرین ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را در مقابل ران ها تنظیم کرده و وزن…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات پیستول با دستگاه اسمیتآموزش تمرین اسکات پیستول با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دستگاهآموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه: روی صندلی دستگاه سرشانه نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دسته…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانداخل پا معکوس با دستگاهآموزش تمرین داخل پا معکوس با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. وزن متناسب با…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهسرشانه ایستاده با طنابآموزش تمرین سرشانه ایستاده با طناب: پولی بالایی دستگاه سیم کش را در ارتفاع بالاتر از سر خود تنظیم کرده و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانپرس پا با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس پا با دستگاه اسمیت: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اسمیت قرار داده و زیر هالتر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کولکول با دستگاه اسمیتآموزش تمرین کول با دستگاه اسمیت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهفیس پولآموزش تمرین فیس پول: پولی بالایی دستگاه سیم کش را در ارتفاع هم سطح صورت خود تنظیم کرده و یک طناب…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازودیپ با دستگاهآموزش تمرین دیپ با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین با انتخاب…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی