شکم نشسته روی میز تخت

آموزش تمرین شکم نشسته روی میز تخت:

1. روی یک میز تخت نشسته و پاهایتان را به صورت کشیده در مقابل خود نگه دارید. پاها باید از زمین فاصله داشته و کمی پایین تر از خط موازی با زمین باشند. دست ها باید میز را گرفته و در تمام طول تمرین نباید حرکتی داشته باشند. بالاتنه هم باید به مقدار تقریبی 45 درجه به سمت عقب متمایل باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی و با انجام عمل بازدم، زانوهایتان را به سمت سینه جمع کرده و به صورت همزمان بالاتنه را به سمت زانوها ببرید. در پایان این بخش از تمرین باید زانو های شما نزدیک سینه قرار گرفته باشند. راهنمایی: برای به حداکثر رسیدن تاثیر این تمرین روی عضلات شکم، هنگام اجرای این بخش از حرکت عضلات شکم خود را منقبض کنید.
3. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات شکم را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید روی زمین هم انجام دهید. در این حالت پاها مقداری از زمین فاصله دارند.

برای سخت تر شدن این تمرین می توانید از وزنه های مخصوص پا و یا دمبل کمک بگیرید.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شکم نشسته روی میز تخت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم نشسته روی میز تخت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شکم نشسته روی میز تخت برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم نشسته روی میز تخت برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.