شکم آویزان قله‌ای
آموزش تمرین شکم آویزان قله‌ای: از یک میله بارفیکس آویزان شده به شکلی که دست ها کاملا کشیده و صاف باشند.…
سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
جلو بازو لاری با دمبل
آموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تاب دادن کتل بل تک دست
آموزش تمرین تاب دادن کتل بل تک دست: یک کتل بل یا همان دمبل روسی را با یک دست گرفته و…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر
آموزش تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر: در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو پا با دستگاه
آموزش تمرین جلو پا با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت: یک میز شیبدار بالاسینه را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین ساق با دستگاه اسمیت: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را دقیقا زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با دمبل
آموزش تمرین نشر جلو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
قایقی با سیم کش نشسته
آموزش تمرین قایقی با سیم کش نشسته: برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش و دسته وی‌شکل احتیاج…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش تک دست
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش تک دست: یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دراز نشست وی شکل
آموزش تمرین دراز نشست وی شکل: به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را به صورت کشیده بالای سرتان گذاشته و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی