پشت بازو خوابیده با سیم کش
آموزش تمرین پشت بازو خوابیده با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
جلو بازو با هالتر دست باز
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر دست باز: یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای سرشانه با سیم کش
آموزش تمرین فلای سرشانه با سیم کش: پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پلانک چرخشی
آموزش تمرین پلانک چرخشی: در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانه با هالتر روی میز شیبدار
آموزش تمرین سرشانه با هالتر روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز پرس بالاسینه دراز بکشید. هالتر را از روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پلانک پهلو
آموزش تمرین پلانک پهلو: تمرین پلانک پهلو روی عضلات کناری شکم تمرکز کرده و باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش با دسته V شکل
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش با دسته V شکل: یک دسته V شکل به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش دست باز
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست باز: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
هاگ پا
آموزش تمرین هاگ پا: به پشت وارد دستگاه هاگ پا شده و بالاتنه خود را روی بالشتک های آن قرار دهید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
رول گردن
آموزش تمرین رول گردن: یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: کششی
پرس دست جمع پشت بازو
آموزش تمرین پرس دست جمع پشت بازو: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی