تمرینات بدنسازی

سرشانه

نشر بغل با دستگاه

آموزش تمرین نشر بغل با دستگاه: روی صندلی دستگاه نشر بغل نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پول اور با دمبل دست خم
سینه

پول اور با دمبل دست خم

آموزش تمرین پول اور با دمبل دست خم: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکم

شکم نشسته با هالتر چرخشی

آموزش تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی: روی یک میز تخت نشسته و یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینه

پرس بالاسینه نشسته با دستگاه

آموزش تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس بالاسینه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو

جلو بازو چکشی جلوی بدن

آموزش تمرین جلو بازو چکشی جلوی بدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعد با هالتر نشسته
ساعد

ساعد با هالتر نشسته

آموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر ران

داخل پا با رول فومی

آموزش تمرین داخل پا با رول فومی: برای اجرای این تمرین به یک رول فومی احتیاج دارید. به شکم روی زمین…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر ران

بارپی

آموزش تمرین بارپی: راست ایستاده به شکلی فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: هوازی
همسترینگ

پشت پا ایستاده با دستگاه

آموزش تمرین پشت پا ایستاده با دستگاه: برای اجرای این تمرین به دستگاه پشت پا ایستاده احتیاج دارید. بالشتک دستگاه پشت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم

شکم چرخشی با توپ مدیسین

آموزش تمرین شکم چرخشی با توپ مدیسین: برای اجرای این تمرین به یک توپ مدیسین و یک فرد دیگر احتیاج دارید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست