کشش گردن، چانه به سینه

آموزش تمرین کشش گردن، چانه به سینه:

1. روی زمین نشسته و راحت باشید.
2. هر دو دست را قلاب کرده و پشت سر قرار دهید. توجه داشته باشید که انگشت های شصت باید رو به پایین و آرنج ها رو به جلو باشند.
3. به آرامی و با کمک دست‌ها سرتان را به سمت سینه پایین بیاورید.
4. این وضعیت را به مدت 20 الی 30 ثانیه و یا مدت توصیه شده توسط مربی حفظ کنید.
5. به آرامی و با کاهش فشار دست ها سرتان را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.

هشدار: در صورت وجود آسیب دیدگی و یا ناراحتی در عضلات گردن قبل از اجرای این تمرین با پزشک خود مشورت کنید.

در صورت نیاز از سایر تمرینات گردن کمک بگیرید. کشش گردن از کنار یک جایگزین برای این تمرین است. برای دیدن تمرینات بیشتر به بخش گردن تمرینات بدنسازی سایت آریافیت مراجعه کنید.

تصاویر تمرین کشش گردن، چانه به سینه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش گردن، چانه به سینه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کشش گردن، چانه به سینه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش گردن، چانه به سینه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.