کشش گردن، چانه به سینه
کشش گردن، چانه به سینه

آموزش تمرین کشش گردن، چانه به سینه:

  1. روی زمین نشسته و راحت باشید.
  2. هر دو دست را قلاب کرده و پشت سر قرار دهید. توجه داشته باشید که انگشت های شصت باید رو به پایین و آرنج ها رو به جلو باشند.
  3. به آرامی و با کمک دست‌ها سرتان را به سمت سینه پایین بیاورید.
  4. این وضعیت را به مدت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه و یا مدت توصیه شده توسط مربی حفظ کنید.
  5. به آرامی و با کاهش فشار دست ها سرتان را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.

هشدار: در صورت وجود آسیب دیدگی و یا ناراحتی در عضلات گردن قبل از اجرای این تمرین با پزشک خود مشورت کنید.

در صورت نیاز از سایر تمرینات گردن کمک بگیرید. کشش گردن از کنار یک جایگزین برای این تمرین است. برای دیدن تمرینات بیشتر به بخش گردن تمرینات بدنسازی سایت آریافیت مراجعه کنید.

تصاویر تمرین کشش گردن، چانه به سینه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش گردن، چانه به سینه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کشش گردن، چانه به سینه
کشش گردن، چانه به سینه

تصاویر تمرین کشش گردن، چانه به سینه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش گردن، چانه به سینه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کشش گردن خانم ها، چانه به سینه
کشش گردن خانم ها، چانه به سینه

جزییات این تمرین

نام تمرین: کشش گردن، چانه به سینه
نام انگلیسی تمرین: Chin To Chest Stretch
سایر نام های این تمرین: گردن کششی، کشش گردن از عقب
نوع تمرین: کششی
عضلات اصلی: گردن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here