سینهپرس سینه تخت با هالتر دست بازآموزش تمرین پرس سینه تخت با هالتر دست باز: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولکول با هالترآموزش تمرین کول با هالتر: هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با هالتر تا بالای سرآموزش تمرین نشر جلو با هالتر تا بالای سر: یک هالتر معمولی زا بلند کرده و راست بایستید. فاصله دست ها…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور به پرس سینهآموزش تمرین پول اور به پرس سینه: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کمرددلیفت ناقصآموزش تمرین ددلیفت ناقص: در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را در ارتفاع نزدیک…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کمرددلیفت ناقص با کش بدنسازیآموزش تمرین ددلیفت ناقص با کش بدنسازی: در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با هالترآموزش تمرین جلو بازو با هالتر: یک هالتر را روی پایه مخصوص قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس سینه تخت با هالترآموزش تمرین پرس سینه تخت با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس سینه گیوتین با هالترآموزش تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن با هالترآموزش تمرین پل باسن با هالتر: روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساقساق ایستاده الاکلنگی با هالترآموزش تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتارهای با هالتر ایستادهآموزش تمرین ارهای با هالتر ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی