چهار سر راناسکات با هالتر روی جعبهآموزش تمرین اسکات با هالتر روی جعبه: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن با هالتر روی میزآموزش تمرین پل باسن با هالتر روی میز: یک میز تخت پشت سر خود قرار داده و مقابل میز روی زمین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با هالترآموزش تمرین پرس سرشانه با هالتر: یک صندلی دارای پشتی را بین چهارچوب اسکات قرار داده و روی آن بنشینید. قبل…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت با دمبل پا صافآموزش تمرین ددلیفت با دمبل پا صاف: در هر دست یک دمبل با وزن متناسب با توانایی خود بلند کرده و…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتارهای با هالتر مچ برعکس ایستادهآموزش تمرین ارهای با هالتر مچ برعکس ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشتارهای با دستگاه اسمیتآموزش تمرین ارهای با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را کمی پایین تر از زانوها تنظیم کرده و آن را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با هالتر از جلوآموزش تمرین اسکات با هالتر از جلو: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم نشسته با هالتر چرخشیآموزش تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی: روی یک میز تخت نشسته و یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساعدساعد با هالتر نشستهآموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات تک پا با هالترآموزش تمرین اسکات تک پا با هالتر: برای شروع تمرین، یک میز تخت را کمی عقب تر از خود قرار دهید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
باسناسکات روی زانوآموزش تمرین اسکات روی زانو: هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپرس پشت بازو خوابیده دست جمع پشت سرآموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده دست جمع پشت سر: یک میز تخت انتخاب کرده و بالای سر آن روی زمین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی