سرشانهپرس نظامی با هالتر ایستادهآموزش تمرین پرس نظامی با هالتر ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و راست بایستید. راهنمایی: فاصله…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت با هالتر پا صافآموزش تمرین ددلیفت با هالتر پا صاف: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را روی انتخاب کنید. هالتر را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس زیرسینه با هالترآموزش تمرین پرس زیرسینه با هالتر: پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و به آرامی روی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور کامل با هالترآموزش تمرین پول اور کامل با هالتر: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی