شکمشکم با جمع کردن زانو روی توپ بدنسازیآموزش تمرین شکم با جمع کردن زانو روی توپ بدنسازی: یک توپ بدنسازی روی زمین گذاشته و در وضعیت شنا روی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ روی توپ بدنسازیآموزش تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی: به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز بکشید به شکلی که انحنای پشت شما روی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ معکوس روی میز شیبدارآموزش تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار با شیب منفی دراز بکشید. قسمت بالایی میز…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج بدون وزنهآموزش تمرین لانج بدون وزنه: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانطناب زدنآموزش تمرین طناب زدن: برای اجرای این تمرین به یک طناب احتیاج دارید. دو سر طناب را گرفته و آن را…سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
شکمشکم ایستاده با سیم کش از پایینآموزش تمرین شکم ایستاده با سیم کش از پایین: یک دسته تکی به پولی پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمشکم نشسته روی میز تختآموزش تمرین شکم نشسته روی میز تخت: روی یک میز تخت نشسته و پاهایتان را به صورت کشیده در مقابل خود…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاریآموزش تمرین جلو بازو لاری: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و هالتر خم نیاز دارید. وزنه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل با سیم کشآموزش تمرین نشر بغل با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک دسته…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولکول با دستگاه اسمیت تک دستآموزش تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست: هالتر دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هم سطح ران ها قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمپلانکآموزش تمرین پلانک: در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی