لانج با قدم زدن
آموزش تمرین لانج با قدم زدن: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
مبتدی
جلو بازو لاری با دمبل تک دست
آموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل تک دست: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ با وزنه
آموزش تمرین کرانچ با وزنه: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را از روی زمین بلند کرده و در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل و نشر جلو متناوب
آموزش تمرین نشر بغل و نشر جلو متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با هالتر
آموزش تمرین شراگ با هالتر: در حالی که یک هالتر را در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ معکوس با سیم کش
آموزش تمرین کرانچ معکوس با سیم کش: تسمه مخصوص ساق را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل تک دست
آموزش تمرین نشر بغل تک دست: یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دست دیگر شما باید از…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم روی دستگاه پارالل
آموزش تمرین شکم روی دستگاه پارالل: به پشت وارد دستگاه پارالل شده به طوری که ساعد ها روی بالشتک های مخصوص…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
لانج با هالتر و قدم زدن
آموزش تمرین لانج با هالتر و قدم زدن: یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دویدن روی تردمیل
آموزش تمرین دویدن روی تردمیل: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
بارفیکس با دسته وی شکل
آموزش تمرین بارفیکس با دسته وی شکل: برای شروع تمرین، قسمت میانی یک دسته V شکل را روی یک میله بارفیکس…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی