جلو بازو تک دست نشسته با دمبل
آموزش تمرین جلو بازو تک دست نشسته با دمبل: روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
مبتدی
پرش روی جعبه از جلو
آموزش تمرین پرش روی جعبه از جلو: یک جعبه یا هر سطح بلند دیگر با ارتفاع متناسب با توانایی خود را…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
پرس سینه روی گردن
آموزش تمرین پرس سینه روی گردن: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کوبیدن توپ به زمین از بالای سر
آموزش تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر: یک توپ مدیسین (مدیسین بال) را با هر دو دست بلند کرده…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
پرس بالاسینه با هالتر
آموزش تمرین پرس بالاسینه با هالتر: روی یک میز پرس بالاسینه به پشت دراز بکشید. کف پاها باید کاملا روی زمین…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش دست جمع
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ معکوس
آموزش تمرین کرانچ معکوس: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای زیرسینه با دمبل
آموزش تمرین فلای زیرسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین شکم با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه های متناسب با توان…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با سیم کش
آموزش تمرین جلو بازو لاری با سیم کش: دستگاه جلو بازو لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی