مبتدی

آموزش تمرین نشر بغل خم با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک…

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها…

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده تک دست: یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست…