مبتدی

چهار سر ران

پرش متناوب از کنار

آموزش تمرین پرش متناوب از کنار: در وضعیت نیمه اسکات قرار گرفته و بایستید. زاویه شما با سمتی که می خواهید…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
چهار سر ران

اسکی فضایی

آموزش تمرین اسکی فضایی: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
زیربغل

بارفیکس دست باز

آموزش تمرین بارفیکس دست باز: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم

کرانچ اریب روی زمین

آموزش تمرین کرانچ اریب روی زمین: به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را روی هم قرار دهید. مقداری پاها…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازو

پشت بازو سیم کش تک دست

آموزش تمرین پشت بازو سیم کش تک دست: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته تکی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم

دوچرخه هوایی

آموزش تمرین دوچرخه هوایی: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها به اندازه 90 درجه خم شده باشند.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو عنکبوتی
جلو بازو

جلو بازو عنکبوتی

آموزش تمرین جلو بازو عنکبوتی: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و هالتر خم نیاز دارید. وزنه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست