سینهفلای زیرسینه با دمبلآموزش تمرین فلای زیرسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کنید. پای خود را در جایگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاری با دمبل تک دستآموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل تک دست: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل و نشر جلو متناوبآموزش تمرین نشر بغل و نشر جلو متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستادهآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل تک دستآموزش تمرین نشر بغل تک دست: یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. دست دیگر شما باید از…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه آرنولدیآموزش تمرین پرس سرشانه آرنولدی: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و روی یک صندلی دارای پشتی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبلآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و روی یک صندلی دارای…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با دمبل متناوبآموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتقایقی با هالتر روی میز شیبدارآموزش تمرین قایقی با هالتر روی میز شیبدار: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و به شکم…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل به نشر جلوآموزش تمرین نشر بغل به نشر جلو: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. این…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعدساعد با دمبل نشسته معکوسآموزش تمرین ساعد با دمبل نشسته معکوس: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی