پشت بازوپشت بازو نشسته با دمبل بالای سرآموزش تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر: روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دستگاهآموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه: روی صندلی دستگاه سرشانه نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دسته…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانداخل پا معکوس با دستگاهآموزش تمرین داخل پا معکوس با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. وزن متناسب با…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانپرس پا با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس پا با دستگاه اسمیت: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اسمیت قرار داده و زیر هالتر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو با دستگاهآموزش تمرین پشت بازو با دستگاه: ارتفاع صندلی دستگاه پشت بازو را متناسب با قد خود تنظیم کرده و روی آن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل با دستگاهآموزش تمرین نشر بغل با دستگاه: روی صندلی دستگاه نشر بغل نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنارآموزش تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار: یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم نشسته با هالتر چرخشیآموزش تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی: روی یک میز تخت نشسته و یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس بالاسینه نشسته با دستگاهآموزش تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس بالاسینه قرار داده و ارتفاع…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعدساعد با هالتر نشستهآموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانداخل پا با دستگاهآموزش تمرین داخل پا با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهسرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردنآموزش تمرین سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن: برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی