زیر بغل با دستگاه رو به بالا
آموزش تمرین زیر بغل با دستگاه رو به بالا: زن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشسته
پرس پا جمع
آموزش تمرین پرس پا جمع: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
اسکات روی زانو
آموزش تمرین اسکات روی زانو: هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه
آموزش تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه: روی صندلی دستگاه سرشانه نظامی نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کیک بک پشت بازو با دمبل
آموزش تمرین کیک بک پشت بازو با دمبل: راست ایستاده و یک دمبل با وزن متناسب با توانایی خود را در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو عنکبوتی
آموزش تمرین جلو بازو عنکبوتی: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و هالتر خم نیاز دارید. وزنه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای معکوس با دستگاه
آموزش تمرین فلای معکوس با دستگاه: دسته های دستگاه را برای حرکت فلای معکوس تنظیم کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل خم نشسته با دمبل
آموزش تمرین نشر بغل خم نشسته با دمبل: یک جفت دمبل را در کنار یک میز تخت قرار داده و روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
گردن نشسته با وزنه
آموزش تمرین گردن نشسته با وزنه: یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سینه نشسته با دستگاه
آموزش تمرین پرس سینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس سینه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دست
آموزش تمرین نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دست: یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساق روی دستگاه پرس پا
آموزش تمرین ساق روی دستگاه پرس پا: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه پرس پا انتخاب کرده و روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی