صفحه اصلی برچسب‌ها نشسته

برچسب: نشسته

جلو بازو لاری با دستگاه

جلو بازو لاری با دستگاه

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری نیاز دارید. روی دستگاه نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را...
جلو پا با دستگاه

جلو پا با دستگاه

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه انتخاب کرده و...
پشت پا نشسته با دستگاه

پشت پا نشسته با دستگاه

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پشت پا نشسته احتیاج دارید. اهرم دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کرده...
ساق نشسته با هالتر

ساق نشسته با هالتر

آموزش تمرین :یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. روی میز نشسته و پنجه...
پرس سرشانه آرنولدی

پرس سرشانه آرنولدی

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی دارای پشتی بنشینید. دمبل‌ها را بالا آورده و...
اسکات روی زانو

اسکات روی زانو

آموزش تمرین :هالتر را در ارتفاع مناسب روی پایه مخصوص اسکات تنظیم کنید. پشت هالتر زانو بزنید. برای راحتی بیشتر و عدم اعمال فشار...
ساعد با دمبل نشسته

ساعد با دمبل نشسته

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها را بگیرید که کف دست ها به سمت...
نشر بغل نشسته

نشر بغل نشسته

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی بنشینید. دست ها باید کشیده و به سمت...
نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دست

نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار تک دست

آموزش تمرین :یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در این حالت باید سینه...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

آتشین (FYR)

مطالب جدید