کرانچ با سیم کش نشسته
آموزش تمرین کرانچ با سیم کش نشسته: یک طناب به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک میز تخت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشسته
پرس پا
آموزش تمرین پرس پا: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کشش گردن، چانه به سینه
آموزش تمرین کشش گردن، چانه به سینه: روی زمین نشسته و راحت باشید. هر دو دست را قلاب کرده و پشت…
سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
پرس سرشانه نشسته با سیم کش
آموزش تمرین پرس سرشانه نشسته با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را متناسب با قد خود (در حالت نشسته) تنظیم کرده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار
آموزش تمرین نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل
آموزش تمرین جلو بازو تک دست نشسته با دمبل: روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش دست جمع
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با سیم کش
آموزش تمرین جلو بازو لاری با سیم کش: دستگاه جلو بازو لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با دمبل تک دست
آموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل تک دست: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش پشت سر
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش پشت سر: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی