سینهپرس سینه گیوتین با هالترآموزش تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم با بالا آوردن باسنآموزش تمرین شکم با بالا آوردن باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگپشت پا خوابیده با دستگاهآموزش تمرین پشت پا خوابیده با دستگاه: بالشتک دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و به شکم…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن تک پاآموزش تمرین پل باسن تک پا: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن با هالترآموزش تمرین پل باسن با هالتر: روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با دمبل جفت دستآموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوشنا دست جمعآموزش تمرین شنا دست جمع: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم کمتر از…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردنپل گردنآموزش تمرین پل گردن: به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست هایتان را کنار سر قرار داده و پیشانی را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمرول شکم با هالتر از روی میزآموزش تمرین رول شکم با هالتر از روی میز: یک هالتر با وزنه های سبک را نزدیک به انتهای یک میز…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس سینه روی گردنآموزش تمرین پرس سینه روی گردن: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس بالاسینه با هالترآموزش تمرین پرس بالاسینه با هالتر: روی یک میز پرس بالاسینه به پشت دراز بکشید. کف پاها باید کاملا روی زمین…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ معکوسآموزش تمرین کرانچ معکوس: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی