خوابیده

پرس سینه گیوتین با هالتر
سینه

پرس سینه گیوتین با هالتر

آموزش تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکم با بالا آوردن باسن
شکم

شکم با بالا آوردن باسن

آموزش تمرین شکم با بالا آوردن باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پل باسن تک پا
باسن

پل باسن تک پا

آموزش تمرین پل باسن تک پا: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پل باسن با هالتر
باسن

پل باسن با هالتر

آموزش تمرین پل باسن با هالتر: روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با دمبل جفت دست
سرشانه

نشر جلو با دمبل جفت دست

آموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شنا دست جمع
پشت بازو

شنا دست جمع

آموزش تمرین شنا دست جمع: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم کمتر از…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردن

پل گردن

آموزش تمرین پل گردن: به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سینه روی گردن
سینه

پرس سینه روی گردن

آموزش تمرین پرس سینه روی گردن: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس بالاسینه با هالتر
سینه

پرس بالاسینه با هالتر

آموزش تمرین پرس بالاسینه با هالتر: روی یک میز پرس بالاسینه به پشت دراز بکشید. کف پاها باید کاملا روی زمین…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ معکوس
شکم

کرانچ معکوس

آموزش تمرین کرانچ معکوس: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست