خوابیده

کمر

فیله هایپر اکستنشن

آموزش تمرین فیله هایپر اکستنشن: روی دستگاه فیله قرار گرفته و پشت قوزک های خود را در جای مخصوص دستگاه قرار…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکم

کرانچ اریب روی زمین

آموزش تمرین کرانچ اریب روی زمین: به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را روی هم قرار دهید. مقداری پاها…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکم

دوچرخه هوایی

آموزش تمرین دوچرخه هوایی: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها به اندازه 90 درجه خم شده باشند.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پل باسن روی گردن
باسن

پل باسن روی گردن

آموزش تمرین پل باسن روی گردن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دراز نشست با کش بدنسازی
شکم

دراز نشست با کش بدنسازی

آموزش تمرین دراز نشست با کش بدنسازی: یک کش بدنسازی را در قسمت قرارگیری سر میز شیبدار اضافه کرده و دسته…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
دراز نشست
شکم

دراز نشست

آموزش تمرین دراز نشست: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به شکلی که پاها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم با جمع کردن زانو
شکم

شکم با جمع کردن زانو

آموزش تمرین شکم با جمع کردن زانو: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سینه تخت با هالتر
سینه

پرس سینه تخت با هالتر

آموزش تمرین پرس سینه تخت با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پل باسن
باسن

پل باسن

آموزش تمرین پل باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست