پشت بازوپرس پشت بازو خوابیده دست جمع پشت سرآموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده دست جمع پشت سر: یک میز تخت انتخاب کرده و بالای سر آن روی زمین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کمرفیله هایپر اکستنشنآموزش تمرین فیله هایپر اکستنشن: روی دستگاه فیله قرار گرفته و پشت قوزک های خود را در جای مخصوص دستگاه قرار…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم روی میز تخت با بالا آوردن زانوآموزش تمرین شکم روی میز تخت با بالا آوردن زانو: به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. پاها باید کاملا…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس سینه تخت با هالتر دست بازآموزش تمرین پرس سینه تخت با هالتر دست باز: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ اریب روی زمینآموزش تمرین کرانچ اریب روی زمین: به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را روی هم قرار دهید. مقداری پاها…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمدوچرخه هواییآموزش تمرین دوچرخه هوایی: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها به اندازه 90 درجه خم شده باشند.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن روی گردنآموزش تمرین پل باسن روی گردن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمدراز نشست با کش بدنسازیآموزش تمرین دراز نشست با کش بدنسازی: یک کش بدنسازی را در قسمت قرارگیری سر میز شیبدار اضافه کرده و دسته…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمدراز نشستآموزش تمرین دراز نشست: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به شکلی که پاها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمشکم با جمع کردن زانوآموزش تمرین شکم با جمع کردن زانو: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس سینه تخت با هالترآموزش تمرین پرس سینه تخت با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسنآموزش تمرین پل باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی