خوابیده

آموزش تمرین شکم با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه های متناسب با توان…

آموزش تمرین کرانچ با وزنه: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را از روی زمین بلند کرده و در…

آموزش تمرین کرانچ معکوس با سیم کش: تسمه مخصوص ساق را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک…

آموزش تمرین رول شکم: یک دستگاه رول شکم را در دست گرفته و روی زمین زانو بزنید. چرخ دستگاه را روی…

آموزش تمرین شکم با جمع کردن زانو روی توپ بدنسازی: یک توپ بدنسازی روی زمین گذاشته و در وضعیت شنا روی…

آموزش تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی: به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز بکشید به شکلی که انحنای پشت شما روی…

آموزش تمرین رول شکم با هالتر: برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. با این تفاوت که برای این…

آموزش تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار با شیب منفی دراز بکشید. قسمت بالایی میز…

آموزش تمرین شکم نشسته روی میز تخت: روی یک میز تخت نشسته و پاهایتان را به صورت کشیده در مقابل خود…