خوابیده

آموزش تمرین پلانک چرخشی: در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان…

آموزش تمرین پلانک پهلو: تمرین پلانک پهلو روی عضلات کناری شکم تمرکز کرده و باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود.…

آموزش تمرین شکم با بالا آوردن باسن زانو خم: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست…